Verlorene Stadt für Einsteiger — Schaffst du das?

Jede Woche beenden Einsteiger diesen Trek, und die Vorbereitung zählt weit mehr als die Erfahrung. Wenn die Verlorene Stadt dein erster Mehrtagestrek wäre, ist das also nicht das Problem, für das du es hältst.

Zwei Entscheidungen tragen fast das ganze Gewicht: welche Dauer du buchst, und ob du vier Wochen lang mit beladenem Rucksack bergauf gehst, bevor du ins Flugzeug steigst. Sitzen diese beiden, regelt sich der Rest meist von selbst.

Was „Einsteiger“ hier heißt — und was nicht

Du darfst kompletter Anfänger sein im Mehrtagestrekking, im Zelten, in Hängematten, im Dschungel, in Kolumbien oder im Gehen mit Rucksack. Nichts davon bringt dich zu Fall.

Worin du kein Anfänger sein darfst, ist das Gehen. Wenn dein übliches Training flaches Stadtgehen ist, wirst du leiden — und zwar nicht, weil der Trek technisch wäre. Sondern weil der Pfad vier bis sieben Stunden am Tag verlangt, drei oder vier Tage hintereinander. Das ist ein Problem der Wiederholung, nicht des Könnens, und Wiederholung lässt sich trainieren.

Hier braucht nichts Seil, Helm oder Schwindelfreiheit. Die 1.200 Stufen sind steil, aber nicht ausgesetzt, und es gibt keine Höhe, an die man sich gewöhnen müsste: Teyuna liegt bei rund 1.209 m.

Welche Dauer ein Einsteiger buchen sollte

Buche den 4-Tage, wenn du vier Wochen Zeit zur Vorbereitung und eine vernünftige Grundlage hast. Das ist die ausgewogene Variante: ein kurzer erster Tag und dann der Anstieg in der Mitte, solange du noch ausgeruht bist. Nebenbei ist er auch der günstigste der drei.

Buche den 5-Tage, wenn deine Kondition wirklich niedrig ist oder du einfach Puffer willst. Er geht dieselben ersten drei Tage wie der 4-Tage, der Anstieg ist also nicht sanfter — aber er endet auf 8 km statt 17,2. Wenn Ausdauer das Problem ist, trainiere lieber.

Was du nicht buchen solltest, ist der 3-Tage. Er ist der teuerste der drei, COP 340.000 mehr als der 4-Tage, sein erster Tag sind 17,2 km statt der 9,3 beim 4-Tage, und die Abholung ist um 4:30 Uhr. Er ist der falsche erste Mehrtagestrek, und ihn zum Sparen zu wählen funktioniert nicht einmal.

Die fünf Fehler von Einsteigern

1. Bergauf trainieren und bergab vergessen. Tag vier sind 17,2 km Abstieg, und genau das ruiniert Knie. Übe das Absteigen mit Gewicht auf dem Rücken.
2. Zu viel einpacken. Realistisch sind 8–10 kg inklusive Wasser. Leute kommen regelmäßig mit 14 an und bereuen es am zweiten Nachmittag. Wer weniger tragen will: Ein Lastmaultier nimmt gegen Gebühr eine Tasche mit, zu vereinbaren bei der Buchung.
3. Neue Schuhe mitbringen. Fast jede Blase geht auf Schuhe zurück, die neu, falsch oder auf eine Weise nass waren, die sie nicht wegsteckten. Lauf sie zu Hause ein und nimm Trailschuhe, die Wasser ablassen, statt Stiefel, die volllaufen.
4. Beim Mittagessen an Tag zwei zu wenig essen und trinken. Das ist der Tag mit 17,2 km Anstieg, und der späte Nachmittag ist genau der Punkt, an dem Einsteiger einbrechen. Iss alles auf, auch wenn die Hitze dir den Appetit genommen hat.
5. Ein Problem für sich behalten. Eine Blase, die bei Kilometer drei gemeldet wird, ist eine Blase. Im Camp gemeldet, ist sie das Problem von morgen. Sag deinem Guide früh Bescheid: Blasen, Schwindel, alles.

Wovor Einsteiger niemand warnt

Was Leute umhaut, ist die Hitze, nicht der Anstieg. Alle stellen sich auf die 1.200 Stufen ein und fast niemand auf 28–32 °C mit Luftfeuchte, jeden Tag, vier Tage am Stück. Das ist der Faktor, der Wandernde am häufigsten überrascht, die zu Hause bestens in Form sind.

Der zweite blinde Fleck ist Tag vier. Alle bereiten sich auf den Gipfel vor und niemand auf den Ausstieg.

Und dann gibt es noch das, was man zum Schluss sagen sollte: Es geht trotzdem meistens gut. Die meisten Erstlinge kommen an, die meisten genießen es, und ein großer Teil beschreibt es hinterher als das Beste, was sie in Kolumbien gemacht haben. Der Trek hat einen Ruf als brutal, der nicht ganz zu dem passt, was er einem vorbereiteten Wanderer tatsächlich abverlangt.

Als Einsteiger allein reisen

Das funktioniert besser, als Leute erwarten. Du kommst in eine gemischte internationale Gruppe, und vier Tage ohne Telefon schweißen eine Gruppe bemerkenswert schnell zusammen.

Dazu kommt ein praktischer Vorteil: Weil unser 4-Tage keine Mindestgruppe hat, wartet eine Einzelbuchung nicht darauf, dass andere die Abfahrt füllen. Sie geht.

Eine realistische Vier-Wochen-Vorbereitung

• Wochen 1–2: drei Gehtouren pro Woche, 60 bis 90 Minuten, bergig, mit 5–8 kg.
• Woche 3: zwei Zwei-Stunden-Touren mit 10 kg, dazu zwanzig Minuten Treppen am Stück.
• Woche 4: eine lange Tour am Samstag und eine weitere am Sonntag, danach reduzieren.

Das Wochenende mit zwei Tagen hintereinander ist die nützlichste Einheit im ganzen Plan, weil die Schwierigkeit des Treks in der Wiederholung liegt und nicht in einem einzelnen harten Tag. Die vollen Details stehen im Trainings-Guide.

Wann ein Einsteiger nicht buchen sollte

• Wenn du derzeit nicht ein paar Stunden auf unebenem Gelände gehen kannst, ohne dass es wirklich schwer wird.
• Wenn du unbehandelte Knie- oder Sprunggelenkprobleme hast, denn geprüft wird der Abstieg, nicht der Anstieg.
• Wenn du weniger als eine Woche in der Region hast. Vier Gehtage plus ein Erholungstag fressen eine kurze Reise ganz auf.
• Wenn du ein eigenes Bad und verlässliches Internet brauchst. Die Camps haben Gemeinschaftstoiletten, kalte Duschen und keinen Empfang.

Nichts davon ist ein Urteil über deine Fitness. Es ist eine Frage der Passung.

Und Passung geht in beide Richtungen. Wenn zwei oder drei dieser Punkte auf dich zutreffen, ist die Sierra dir nicht verschlossen: Bunkuany erreicht Tayrona-Terrassen, die dasselbe Volk baute, in einem, zwei oder drei Tagen — und die Ein-Tages-Version sind 8 km mit deinem eigenen Bett in Santa Marta am Ende.

Weiterlesen

• Training für den Trek — der Vier-Wochen-Plan
• Schwierigkeit des Treks — Tag für Tag, mit echten Zahlen
• 3 vs 4 vs 5 Tage — die Dauer wählen
• Packliste — die 8–10 kg, die du trägst